Le journaling : une pratique d’écriture thérapeutique pour apaiser le mental
Dans ma pratique de psychologue, je propose parfois à certaines personnes d’expérimenter le journaling. Pas besoin d’être littéraire ou d’avoir d’aptitude particulière à l’écriture, le journaling est une forme d’écriture thérapeutique accessible à tous.
En bref, c’est une manière simple et profonde d’apprendre à mettre des mots sur ses émotions, à clarifier ses pensées et à apaiser le mental.
Beaucoup découvrent à travers cette pratique un espace où il devient possible de se rencontrer autrement, en dehors de l’agitation du quotidien.
4 raisons de commencer le journaling
Ecrire aide à identifier et nommer ses émotions
✍️ Nommer ses émotions permet déjà de les apaiser, d’en comprendre les déclencheurs, de repérer les schémas récurrents et d’accéder à une meilleure régulation.
Poser ses pensées sur le papier agit comme un exutoire
🎇 Ce que l’on garde en soi trouve un espace pour s’exprimer, ce qui diminue l’intensité émotionnelle et favorise le retour au calme. Des études ont montré que l’écriture expressive pouvait aider à réduire l’anxiété, améliorer le sommeil et renforcer le bien-être psychologique (Pennebaker, J. W., 1997).
Se recentrer sur soi
📍 C’est un outil simple, qui permet de faire une pause pour revenir à soi, d’écouter ce qui se vit à l’intérieur quand on est embarqué par le rythme parfois effréné du quotidien. Le ritualiser permet à long terme de développer une relation plus douce et lucide envers soi-même.
Soutenir le processus thérapeutique
🧠 Le journaling complète naturellement un travail en thérapie. Entre deux séances, il peut aider à noter des ressentis, des prises de conscience ou des situations marquantes et ainsi capitaliser les connaissances que l’on acquiert sur soi au fur et à mesure pour ne pas avoir à refaire le travail. C’est une façon de continuer à cheminer et à mieux comprendre ce qui se passe en soi.
En quoi cela consiste ?
Le journaling consiste à écrire régulièrement sur ce que l’on ressent, pense ou vit, sans chercher à bien faire ni à tout analyser. Il ne s’agit pas d’un journal intime “classique”, mais plutôt d’un espace personnel d’expression et de compréhension de soi.
Cela permet de ralentir le flot des pensées, de mettre de la distance avec ce qui occupe l’esprit et de voir plus clairement ce que l’on traverse. Il peut servir d’outil pour arrêter les ruminations ou réguler les émotions.
Comment commencer à pratiquer ?
Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise manière d’écrire. La seule règle est qu’il n’y a pas de règle. Dans le journaling, on a le droit de ne pas respecter la grammaire, l’orthographe, la ponctuation ou la conjugaison, la priorité est de déposer sur papier ce que l’on garde en soi.
L’essentiel est d’adopter une attitude bienveillante envers soi-même et de se laisser guider par ce qui vient.
Pour débuter :
- Choisissez un carnet ou un support qui vous plaît (feuille libre, ordinateur, etc.).
- Écrivez à un moment calme, sans crainte d’être lu.
- Ne cherchez pas à bien formuler, laissez simplement venir les mots.
- Sachez quand arrêter : répondre à une question, remplir une page, écrire pendant 5 minutes, une fois la condition remplie on s’arrête pour y revenir plus facilement et éviter de s’ajouter des contraintes
Même quelques lignes peuvent suffire à créer un espace de clarté et de présence à soi.
👉 Si vous avez besoin d’inspiration, consultez mon article : 5 exercices de journaling à faire chez soi
En résumé
En somme, le journaling, ou écriture thérapeutique, est une pratique accessible à tous. Cela permet de :
- mettre de la clarté dans ses pensées,
- mieux comprendre ses émotions,
- réduire le stress et l’anxiété,
- et accompagner son cheminement intérieur.
Si vous souhaitez explorer cette pratique dans le cadre d’un accompagnement thérapeutique, je vous accueille au cabinet à Bénesse, ou en visio.
Nous pourrons voir ensemble comment l’écriture peut devenir un outil de soutien dans votre parcours.