La rumination, qu’est-ce que c’est exactement ?
Il s’agit de ce processus mental où l’on ressasse de façon incessante des événements négatifs, entraînant ainsi une réactivation constante des émotions négatives qui y sont associées. Par exemple, vous pourriez penser : « J’aurais dû intervenir à ce moment-là, mais j’étais trop gêné. Peut-être que cela n’aurait rien changé, ou peut-être que j’aurais vexé quelqu’un. Si je l’avais vexé, je m’en serais voulu. Maintenant, je regrette de ne rien avoir dit, et je me sens mal… ».
Cette rumination se caractérise par des pensées persistantes, récurrentes et non productives, où notre cerveau tourne en boucle sur les mêmes idées.
Les thématiques de la rumination sont souvent les mêmes :
- Ressasser des pertes ou des échecs en analysant tous les aspects possibles.
- Se comparer constamment aux autres.
- Se juger sévèrement.
Quelles sont alors les conséquences de cette rumination ?
Elle amplifie les émotions négatives en les revivant de manière répétée. Ceci peut accroître le risque de dépression et aggraver les symptômes dépressifs déjà présents. De plus, lorsque nous sommes absorbés par nos pensées, nous perdons le contact avec notre environnement, nous éloignant ainsi du moment présent et des autres autour de nous.
Mais comment distinguer la rumination de la réflexion ?
La rumination se concentre sur le problème, cherchant des coupables et ne poursuivant aucun but précis, tandis que la réflexion s’attache à trouver des solutions, en prenant du recul pour comprendre les différentes causes du problème et en se concentrant sur la manière de les résoudre de façon méthodique.
Comment savoir si je rumine ?
Attention, il ne faut pas confondre la rumination, avec la résolution de problèmes. Quand on rumine on peut penser que cela nous aide à résoudre le problème que l’on affronte actuellement.
Pour faire la différence entre les deux, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
Comment arrêter de ruminer ?
La première étape consiste à reconnaître les moments où vous ruminez. Lorsque vous prenez conscience de ce processus, dites-vous simplement : « Je suis en train de ruminer ».
Lorsque vous vous surprenez à ruminer, changez d’activité ! Cela vous aidera à interrompre le cycle de la rumination. Répétez ce processus à chaque fois que vous vous surprenez à ruminer, et observez comment ces pensées diminuent progressivement.
En adoptant ces étapes simples, vous pouvez commencer à briser le cercle vicieux de la rumination et à vous orienter vers une réflexion constructive et des solutions efficaces.